姜至鵬：在隊里說最多的是動腦子踢球以前約譚龍夜宵都會被拒絕
體育播報5月27日宣 在接受《足球》報專訪時，深圳新鵬城球員姜至鵬談到了老將們在中超賽場的表現，他表示自律是一個很重要的因素。
在今年的中超聯賽當中，你和于漢超、譚龍、吳曦等球員都是35歲以上依舊馳騁賽場。征戰多年，雖然已不再年輕，但往往在比賽中起到關鍵作用，你怎么理解這樣的堅持？
我覺得堅持還是源于對足球的那份熱愛！個人收入多少或者之前經歷過國家隊等高光時刻不是最重要的，主要還是對足球的那份熱愛。我希望在職業生涯末期更多發揮自己的余熱，在隊內幫助到更多的年輕隊員，也算是為中國足球出一份力，讓自己的這份熱愛有的放矢。
到現在我依然清楚記得，我是2000年7月28日去的上海崇明島根寶基地，2006年開始代表上海東亞參加職業聯賽（中乙聯賽），2007年底獲得中乙聯賽冠軍并沖甲成功，2009年在師傅徐指導的帶領下奪得第十一屆全運會男子足球甲組冠軍，這是一塊非常有分量的金牌，感謝徐指導帶領我們一路前行。今年是我職業足球生涯整20年，差不多參加了400場職業聯賽。
今年加盟深圳新鵬城之后，你在隊中的作用逐漸顯現，首輪比賽還擔任球隊的場上隊長，你希望在隊中為年輕隊員的成長起到什么樣的傳幫帶作用？
我在隊里說的最多的是動腦子踢球，不能因為年輕或者有勁就一味地靠蠻力去踢，等以后身體機能稍微有點下降的時候就會跟不上了。越早用腦子踢球與技戰術結合的話，會讓自己的足球之路更長，踢起來也會更輕松。另外，我也和年輕的隊員說，在比賽中要更自信一點，尤其是在客場對陣上海海港和北京國安這樣的強隊的時候，要更自信一些。
當然，有時候我也會發脾氣，主要是和年輕隊員講過一些要領之后，他們還會再犯同樣的錯誤。這一點，總會讓我想起當年徐指導教導我們的時候的情景。我覺得，從這個角度來講，也挺鍛煉我的，有點像是開始從教練的角度思考問題了。
于漢超今年已經38歲，譚龍也有37歲，吳曦36歲，在球場絕對都算高齡了，但于漢超經常在最后時刻替補上場打進關鍵球，譚龍也經常會有進球，你和吳曦同樣踢出很高的水平，平時你和他們有沒有交流一些心得體會？對這個群體依然在頂級聯賽拼搏，有怎樣的評價？
猴哥（于漢超外號）確實猛，在他打入一些絕殺或者絕平進球之后，我都會給他發微信。我對他說：猴哥你踢得太猛了，告訴我是怎么做到的？他隨后總會給我來一句：瞎踢唄?。ㄐΓ?/p>
我覺得于漢超，包括譚龍和吳曦，還有張琳芃，他們都是很謙遜和低調的人，這樣的球員會不停地總結自我，并且進行自我反思，不會去指責別人。我覺得，這是現在他們還在進球、還能在隊里發揮作用的重要原因。
可能也有個別隊員在這個年齡不能上場之后會指責別人，可能自暴自棄，但他們不同。之前和曹赟定也聊過于漢超的情況，猴哥太厲害了，之前也受過傷做過手術，到現在還能踢，這說明他平時下了很大的功夫訓練。
我和譚龍也聊過，他是一個非常自律的人，以前和長春比賽結束之后約他一起吃夜宵，他會說不吃了，要趕緊回去進行恢復，后面還有比賽。我覺得，能踢到這個年紀，自律也是一個很重要的因素。
今年3月6日，你剛剛過完36歲生日，有很多球迷朋友很想知道你是怎樣保持高強度對抗的身體和技術狀態，平時在身體保證和狀態保證方面對自己有什么樣的特別要求？
我覺得首先是飲食，對體脂方面的控制很重要。新鵬城隊會進行體脂測量，我的體脂率一般都在百分之九點幾或者百分之十左右，總體保持得還可以。
另外還有平時對力量方面的訓練，我練力量不是所有部位都練，我主要是練關節力量，包括做深蹲，有的時候做兩組臥推，保持重量，深蹲會練得比較重一點。最重能達到170公斤、180公斤。在聯賽開始的這段時間大概在160公斤，比賽前一兩天會去蹲一下大力量，100公斤、120公斤、140公斤、160公斤蹲四組。然后，再做一些爆發力的彈跳和啟動之類的，讓力量轉化一下。在體檢之后，他們說我的關節健康程度在隊里是最好的，包括外援在內（笑）。我覺得對于我們運動員來說，年紀越大，對于關節力量的保護是最重要的。
現在都說是科學訓練，不讓年齡小的隊員練深蹲這樣的重力量訓練，有可能會傷膝蓋。但我們十六七歲那時候要做深蹲，上大力量，當年我們可以深蹲到120公斤，最大力量甚至可以蹲到140公斤。對我來說，現在進健身房，這是最管用的項目。
其實你可以看到，從根寶足球基地培養出來的這批隊員，關節力量保持得都不錯，包括張琳芃、王燊超、呂文君等人。回頭來看，徐指導當年的那些東西對我們來說還是管用的。